Sportuok!

Šiandiena buvau treniruokliu salėje ir pamąščiau, kad jau pribrendo laikas parašyti tokį įrašą. Viskas slypi tame, kad jau kelintą kartą pastebių, kad dažnos panelės, atėjusios į sporto salę, nežino ko iš tiesų ten ateina.

Pirmas dalykas yra teigiamas - gerai, kad pagaliau prisirengėt ateiti į sporto salę, nes 99 % iš jūsų turi nemenkų trūkumų dėl gyvenimo būdo ar medžiagų apykaitos ar dar velnias žino ko. Ir tai, kad nusprendėte sportuoti yra labai teisingas sprendimas. Tai kad prisirengėte ateiti - dar šaunesnis sprendimas. Bet..

Bet atėjusios jūs dažniausiai nesportuojate. Jūs sporto salėje tiesiog stumiate laiką. Taip rezultatų jūs tikrai nepasieksite ir toliau būsite su nudribusiu pasturgaliu, lašiniuotu pilvu ir t.t. Taigi, atėje į sporto salę, jūs:

Neplepėkite su drauge. Žinoma, vienai eiti nedrąsu, o kompanija atrodo labai geras postūmis sportuoti, kartu siekti rezultatų. Bet jūsų kalbos, jums tik kenkia. Kenkia ir kompanija, nes produktyviausiai jūs sportuosite tuomet, kai neturėsite su kuo pabendrauti apie teisių laikymą ar mokslus. Plepalai “suvalgo” ne mažiau 50 procentų laiko, kurį jūs galėtumete praleisti sportuodamos.

Nevaikščiokite po treniruoklius bet kaip. Kai einat į treniruoklių salę, jūs nuspręskite, ko jūs siekiate savo lankymusi ten. Jeigu jūs norite panaikinti nudribusi pilvą, jums reikės vienokių pratimų ir treniruoklių, jei jūs norėsite sumažinti savo pasturgalio apimtis, kitokių. Taip, kad primygtinai siūlau negaišti laiko, treniruojant bicepsus.. Jei jūs norite tik palaikyti formą, tuomet tai darykite sistemingai. Pasirinkite treniruočių programą, nes jūsų blaškymasis salėje, jus tik nuvils sportu.

Jei jau pradėjote, jokiu būdu nemeskite. Pradėti visiems nėra labai sunku, tereikia prisiruošti. Tačiau, aš pastebėjau tokį dalyką - merginos, kurios ateina į sporto salę, arba po savaitės, kitos meta sportuoti (nors joms dirbt ir dirbt dar su savo figuromis) arba tiesiog slampinėja. Salėje, kurioje sportuoju yra viena moteris. Kuri ateina pasipuošusi tikrai neprastais treningais, užsipirkus energėtinių gėrimų, bei kaip patyręs štangistas užsidėjusi pirštinaites (keista, kaip maikutės be rankovių nesumano užsidėti :) ). Visa tai būtų neblogai, bet kai ta moteris jau 4 mėnesį dirba su tais pačiais svoriais ir po vieną priejimą, tuomet kartais kyla klausimas - gal pasivaikščiojimas su šuniu ar vyru tikrai duotų daugiau naudos? Kita grupė merginų (kitokių sutikti tikrai retai pavyksta) ateina, pabando sportuot ir dingsta. Sportas, kaip ir grožis, reikalauja aukų. Sportas, tam tikra prasme ir yra grožis. Atminkit, kad gražios figūros, geros savijautos, pasitikėjimo kaina yra didelė, čia jums prireiks nemažai valios, jėgos ir laiko. Nemažai reikės motyvacijos, nes rezultatai ateina ne per dieną ar savaitę. Jūs turėsite pirmiausia nugalėti save, savo įpročius, tinginystę, turėsite nugalėti jausmą, kad viską, ka darot yra beviltiška ir jūsų rezultatai negerėja. Turėsite nugalėti save kartodamos tuos pačius pratimus dešimtis kartų. Dešimtis virs šimtais per savaitę ir jums dar labiau tai gali atrodyti beviltišku užsiemimu. Bet patikėkite - rezultatai ateis. Ir jie bus verti to. Jūs gausite gerą savijauta, įgausite daugiau pasitikėjimo savim, jūsų kūnas palaipsniui gražės, kai kitos jau rupinsis apelsino žievelėmis ant savo šlaunų. Sportuoti verta. Bet sportuokite rimtai. Nešvaistykite laiko betiksliam slampinėjimui. Nestumkite laiko, o siekite asmeninių rezultatų. Ir visko ko imatės gyvenime, imkites rimtai. Tikras sportas neteiks malonumo, kol jo nepamilsite, o ji pamilti yra tikrai sunku…

Rodyk draugams

Tesiant masės auginimo temą, reikia labiau panagrinėti masės auginimo aspektus. Kaip minėjau įvade, masės auginimui svarbiausią reikšmę turi maitinimasis, tinkamas treniruočių rėžimas ir be abejonės poilsis. Šį kartą, plačiau pakalbėsiu apie maitinimasi.

Taigi, tam, kad auginti savo raumenų masę reikia tinkamai maitintis. Jūsų raumenims reikia iš kažko augti, taigi jie turi augti iš medžiagų, kurias jūs gaunate su maistu ar tam tikrais papildais. Neabejotinai raumenų masės auginimui svarbiausias elementas yra baltymai. Baltymai įeina į lastelių sudetį, o kalbant konkrečiau jie padeda formuoti lastelių sandarą.

Raumenų masės auginimui ir maitinimuisi labai didelę reikšmę turi medžiagų apykaita. Iš esmės, masės problemų turi tie žmonės, kurių medžiagų apykaita yra labai lėta arba labai greita. Nuo masės nepritekliaus kenčia tie žmonės, kurių medžiagų apykaita yra greita. Dėl šios ir dėl kitų priežaščių yra taikomos maitinimosi strategijos, subalansuotos taip, kad organizmas pasisavintu kuo daugiau naudingų medžiagų. Reikia suprasti tai, kad jūsų organizmas negali perdirti labai daug vienkartinės injekcijos naudingų meždiagų, todėl maitinimasi reikia tvarkyti taip, kad jūsų organizmas pasisavintų kuo daugiau gerų medžiagų.

Taigii, maitinkites kuo dažniau. Mažomis porcijomis, kuo daugiau kartų per dieną. Tokiu būdu net ir turint greitą medžiagų apykaita jūsų organizmas pasisavins maksimalų kiekį naudingųjų medžiagų. Kai kur siūloma maitintis 6-8 kartus mažomis porcijomis.

Maitinimosi racionas. Į jūsų maitinimosi racioną turi būti įtraukti tokie produktai, kurių sudėtyje maksimalus baltymų ir angliavandenių kiekis ir kuo mažiau riebalų.

Norėdami susidaryti tinkamą racioną turėtumete atkreipti dėmesį į liesą varškę, įvairius makaronus, žuvį, kiaušinius, įvairias kruopas, liesą mėsą.

Maisto papildai. Nors vienas komentatorius mano bloge parašė, kad maisto papildai nėra maitinimosi dalis, tačiau aš su tuo nesutinku. Argumentas, kad ant pakuočių rašoma, kad tai nėra maisto pakaitalas neįtikina. Tai žinoma nėra maisto sudėtis ir maistas, tačiau papildai yra maitinimosi dalis auginant masę.

Taigi, kalbant apie papildus, jei jaučiate poreikį greitesniam efektui, būtinai juos naudokite. Norint tiesiog augintis masę, labiausiai tinkami yra įvairūs gaineriai. Taip pat galite pirkti atskirus ingradientus ir juos vėliau maišyti (bet pradedantiesiems tai nerekomenduotina). Pradedantiesiems, neabejotinai geriausia yra universalūs mišiniai skirti masei auginti. Tačiau, noriu atkreipti dėmesį, kad nereiktų aklai vadovautis ten nurodytomis instrukcijomis. Pavyzdžiui, ant vieno “Nutriend Universal” produkto nurodyta, kad reikia vartoti po 180-200 g ir gerti dvi porcijas per diena. Iš tikrųjų organizmas vienu metu gali apdirbti ne daugiau, kaip 30 g. tokio kokteilio (trisdešimt gramų miltelių). Todėl geriau gerkite mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Efektas bus kur kas geresnis.

Patarimai:

Kai maitinates ar sportuojate, gerkite kuo daugiau skyščių.

Maitinkites maždaug valanda prieš treniruotę. Geriausia valanda prieš treniruotę yra suvalgyti pakelį varškės. Tiksliau sakant varškės mišinį. Jį pasidaryti gana lengva - sudėtis varškė, liesas jogrtas (arba sultys) ir viską išplakame arba sumaišome su šaukštu. Pakankamai skanu ir labai naudinga.

 Kai auginates masę - vartokite ir B grupės vitaminus, jie padeda baltymų įsisavinimui.

Rodyk draugams

Nors aš dažniausiai rašiau apie svorio metimą, tačiau, net neabejoju, kad daugeliui svarbus ir masės auginimas. Daugelis vaikinų nori priaugti svorio - tam, kad atrodyt gražesniais, o kitaip tariant - vyriškesniais. Šiame pirmame įraše apie masės auginimą aš būsiu nekonkretus - parašysiu tik pagrindines taisykles, kurių reiktų laikytis norint priaugti teisingo svorio.

Taisyklė nr. 1: Maitinkitės taisiklingai - kuo mažiau riebalų, kuo daugiau baltymų ir angliavandenių. Baltymai, tai medžiaga iš kurios auga jūsų raumenys. Angliavandeniai tam, kad turėtumete energijos sportuodami. O riebalų reikia vengti tam, kad jūsų masė būtų gryna. Gerkite daug vandens. Mūsų kūno lastelės daugiausia sudarytos iš vandens, jis būtinas lastelių augimui. Gerkite kuo daugiau jo per treniruotes ir nesitreniruodami.

Taisyklė nr. 2: Sportuokite ir sportuodami pasirinkite masės auginimo programą. Sportuodami venkite didelio intensyvumo treniruočių. Kelkite kuo didesnius svorius ir kiekvieną savaitę didinkite svorius. Nepersistenkite, jūsų atliekamų pratimų skaičius turi svyruoti nuo 6 iki 9 per treniruotę. Nepamirškite, svarbiausi pradžioje baziniai pratimai - štangos stumimas (gulint ir kampu). Nepamirškite hantelių plėšimo (arba Peck Dec treniruoklio), hantelio arba štangos kilojimo ir kt.

Taisyklė nr. 3: Tinkamai ilsėkitės - raumenys auga miegant. Po treniruočių raskite laiko gerai išsimiegoti. Taip pat nepamirškite, kad raumeniui atsistatyti reikia ne mažiau 48 valandų. Smarkiai dirbt reikia per treniruotes, ne treniruočių metu jūsų raumenys turi ilsėtis ir augti.

Rodyk draugams

Daugeliui žmonių įdomu, kodėl reikia daryti vienokį ar kitokį priejimų skaičių. Kitais žodžiais, kodėl būtent tam tikras taktikas parenka treneriai. Jei jūs tokio neturite šis trumpas, paprastas įrašas padės jums pasirinkti jums tinkamiausia taktiką.

Nors tam tikros taktikos (rutinos) dažniausiai yra parenkamos individualiai, tačiau didelių stebuklų juose nėra. Taktikos priklauso nuo to, ko žmogus nori pasiekti sportu ir kiek gali daryti pradėdami sportuoti, t.y. nuo žmogaus fizinių galimybių. Nekalbant apie tai, kaip save motyvuoti ir t.t. žmonės dažniausiai nori padidinti masę, sumažinti masę, išryškinti arba sutvirtinti raumenis. Kartais šie tikslai yra maišomi - tarkime galima norėti sumažinti masę ir išryškinti raumenis. Kombinuotų tikslų siekti yra kur kas sudetingiau ir tai kur kas ilgesnis ir sudetingesnis procesas pradedant nuo treniruočių programos sudarymo, baigiant dažnu bandančio sportuoti žmogaus palužimu.

Jei trumpai:

Svorio metimui yra naudojamos alinančios treniruotės, kuriu metu maksimaliai apkraunama širdis ir raumenys, tam, kad būtų deginami riebalai. Jeigų jūs metat svori ir jūsų treniruotės yra smagus laiko praleidimas galite būti užtikrinti, kad jūsų sportavimas yra bevertis. Šios treniruotės dar vadinamos kardio treniruotėmis.

Masės auginimui yra sudaromos taktikos kurių principas maždaug toks - nedaug pratimų, nedaug priėjimų, mažas pakartojimų skaičius su kaip įmanoma didesniais svoriais. Vengiama didelio intensyvumo pratimų (dviračio minimo, bėgimo, pratimo pilvo presui). Dažnai masės ir jėgos didinimui naudojama ir laikoma viena efektyvesnių piramidės technika, kuomet pirmas priejimas būna su lengviausiais svoriais ir daugiausia pakartojimų (pvz. 12 ar 15), antra didesnis svoris ir mažiau pakartojimų (pvz 10 ar 12) ir t.t. Tokios taktikos sudarytos taip, kad dirbtų ir ryškėtų patys didžiausi raumenys. Treniruojantis šiomis taktikomis didėja tik jie, t.y. didžiausi raumenys. Masei augintis tai yra gerai, tačiau, kaip taisyklė užsiauginę masę žmonės nori ryškinti raumenis. Maišytos taktikos niekas nesiima, nes yra kur kas ilgesnis laikas iki efekto išgavimo, sudėtingas labai tokios programos sudarymas ir reikia beprotiškai daug kantrybės nepalūžti, kai rezultatų ilgą laiką praktiškai nematyti.

Potrauminiam atsigavimui ar šiaip raumenų stiprinimui yra naudojamos lengvo intensyvumo bet ilgos treniruotės. Tai rutinos tikrąją to žodžio prasme. Šio tipo treniruotės yra labai nuobodžios - svoriai nedideli, monotoniškas kartojimas ir daugybė priejimų. Šios taktikos esmė ir prasmė yra tame, kad jomis yra priverčiami dirbti visi - tiek dideli, tiek maži raumenys. Net patys mažiausi raumenys gauna tam tikras apkrovas. Kadangi dažniausiai mes visą svorį ir t.t. jaučiame didžiaisiais raumenimis, tokios treniruotės atrodo labai lengvos. Tačiau taip nėra. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad esant tokioms taktikoms itin svarbus lėtas pratimų darymas tam, kad mūsų treniruojamos kūno dalys turėtų galimybę svorius pernešinėti per visus raumenis. Tokios taktikos (ryškinimuisi, stiprinimui raumenų) gali būti įvairiausios 5×5, 10×10, 5xmax ir t.t.

Taip pat yra ir kitų taktikų, pompavimas, nuvarginimas, atstatymas ir t.t. bet tai daugiau specifinės treniruočių taktikos, kurios yra tinkamos jau gerokai pažengusiems žmonėms.

Tai čia taip trumpai ir aiškiai, nesigilinant į fiziologiją, plytelių skaičiaus parinkimą nuo to kiek žmogus gali maksimum pakelti ir t.t.

Sekmės

Rodyk draugams

Šiandienėje Alfa konferencijoje viena mergina, mananti, kad pilvas aptekęs lašiniais nėra problema ir rūpinas ne kaip sumažinti šią problemą, o kaip paslėpti po drabužiais ir toliau ryti čipsus, paklausė M. Petruškevičiaus - “Ką patartumet rengtis merginai, kuri turi per didelį pilvą, bet nėra stora (?! :) )” Ir M. Petruškevičius atsakė - “Pirmiausia į savo garderobą reiktų įtraukti sporto salę. Bent du kartus per savaitę”.

Užskaitau.

Rodyk draugams

Sveiki visi šio blogo skaitytojai. Norėčiau atsiprašyti Jūsų, kad kurį laiką neparašiau - per savaitgalį susikaupė tikrai nemažai nenuveiktų darbų. Taip pat norėčiau padėkoti Jums už Jūsų komentarus. Kaip minėjau ankščiau - Jūsų komentarai yra tas postumis, kuris mane skatina rašyti toliau ir šių komentarų dėka aš sužinau kas jums yra įdomu.

Į visus komentarus aš neatsakinėsiu, nes kaikurie jų yra diskusijos objektas. Bet tiems, kurie kritikavo mano praėjusį įrašą galiu pasakyti - didžiausias malonumas ir yra padaryti tai, ko regis negalėjai. O tam, kad tai suprasti, reikia pirma tai padaryti.

Atsakau fatimai. Žmogaus stabilumas ištikrųjų nepriklauso nuo sausgyslių. Stovėsena ir visi kiti dalykai priklauso nuo raumenų. Žinoma, sąnariai taip pat yra be galo svarbu, tačiau, jeigu jie yra silpni - reikia kuo labiau stiprinti raumenys, kurie palengvintu sanarių krūvį. Pirmas patarimas tau, jei lankai treniruoklius - tavo pratimų darybo strategija turi būti daug priejimų su ne itin daug pakartojimų. Pvz. 5×5, 6×6 arba panašiai. Kitas svarbus niansas - pratimus reikia daryti lėtai. Ir paskutinis dalykas - svoriai turi būti nedideli. Pasirinkus tokią taktika, bus išdirbami tavo net mažiausi raumenys, kurie yra labai svarbūs tokiems dalykams kaip stabilumas.

Minėjai, kad tavo problema silpni keliai. Ir minėjai, kad tau negalima daryti pratimų, kurie būtų su didele amortizacija. Tegul - pamiršk pritūpimus, įtupstus, bet amortizacija sumažinti galima, kaip minėjau, pratimus darant lėtai ir su nedideliais svoriais. Stabilumo eisenai ir stovesenai teikia neabejotinai apatiniai raumenys, bet blogiausia tai, kad šiems pratimams atlikti dažnai reikia tavo minėtos amortizacijos (pritūpimai, įtūpstai). Vienas svarbiausių raumenų stabilumui išlaikyti - užpakalio šoninis raumuo, kuris mums teikia stabilumo ir padeda vidutiniajam sėdmens raumeniui, kuris yra atsakingas už mūsų judėjima atlikti savo darbą.

Taigi, treniruoklių salėje tau ypatingai dėmesį reik atkreipti į tokius treniruoklius:

Tarp trečio ir antro skirtumas tas, kad viename kojas suvedinėji, kitam.. skėti.. :)

Naudojantis treniruokliais, nepamiršk - maži svoriai.

Taip pat yra pratimų, be treniruoklių - kojų kelimas gulint į šoną, kojų tiesimas atgal klupint.

Tikiuosi, kad tai ką parašiau, bus tau naudinga. Jei kils papildomų klausimų - rašyk.

Rodyk draugams

Tesiant temą apie motyvaciją, pamaniau, kad parašysiu, kaip save motyvuoju aš.

Aš tiksliai nežinau kodėl žmonės, pajaučia poreikį sportuoti. Tačiau, kiek pastebėjau jie tai pradeda daryti dėl kilogramų, formų.. Tai labai dažna priežastis. Tai pigi priežastis, kuri ankščiau ar vėliau nustoja motyvuoti. Jei sportuoji tik dėl kilogramų, centimerų ir kitų matų 99 % kad tau nepasiseks. Sportas įveiks tave - pamanysi, kad tie centimetrai ar kilogramai to neverti, galbūt galvosi, kad jau pasiekiai savo tikslus… Sporto filosofija yra kitokia. Sportas tai ne kūnas, ne greitis, ne taiklumas. Sportas tai valia ir ribų laužymas. Tai pergalės troškimas ir pergalė prieš save, prieš savo valią, tingulį, silpnumą.

Kai aš pradedu bėgti - man smagu, kai bėgu vis daugiau, man darosi sunku. Su kiekvienu žingsniu vis sunkiau ir sunkiau. Bet aš nestoju, žinau, kad toliau skausmas, nuovargis tik didės. Bet čia esu tik aš, mano mintys ir mano nuovargis. Ištikro ne mano raumenys kovoja su didelėm apkrovomis, o mano mintys ir valia. Kuomet trasa eina pabaigon, kada šidies dūžiai vis labiau jaučiami aš bandau save - dar viena šimtą, dešimt metrų, po velnių, dar vieną, tik vieną žingsnį. Ir kuomet tą žingsnį padarau, aš kovoju toliau dėl dar vieno…

Kai aš keliu svorį, aš pykstu ant savęs, ant kitų. Visiškai nesvarbu. Pykstu, nes aš tam svoriui per silpnas. Aš deduosi dar dešimt kilogramų ant štangos ir tikiuosi, tikiuosi, kad ją galėsiu atstumti nuo krutinės. Kuomet aš dirbu su daug pakartojimų, pasiekęs reikiamą skaičių aš sakau sau - po velnių, dar viena. Per negaliu. Per save. Per savo negalėjimą. Per savo silpnumą. Per savo tingulį. Aš kovoju, kiekviena priejimą prie treniruoklio ar darydamas pratimą. Kiekviena karta su savo didžiausiu priešu - pačiu savimi ir savo silpnumu.

Aš tai darau ne del matų. Aš tai darau dėl savęs, dėl to, kad nugalėčiau save. O kiekviena tokia pergalė atneša man laimę - pasitenkinimą, geresnę savijauta. Ir pagaliau - gražesnį kūną, svorį..

Kuomet sportuojate negalvokite apie centimetrus, kilogramus. Jūs turite kovoti su savimi. Tai ugdys jūsų valią, jūsų kūną. Sportas - kovotojų filosofija ir vietos silpniems čia nėra. Žmogus gali būti fiziškai silpnas, bet širdyje jis gali būti didelis kovotojas. Toks žmogus pasieks viską. Visur.

Rodyk draugams

Šitas įrašas yra paskatintas merginos kuri siekia (ė) tobulo kūno paskutiniojo įrašo.

Gyvenime, nesvarbu, ar tai sportas, ar tai darbas ar šiaip gyvenimas mes visuomet susiduriame su pasekmėmis. Mes jas matome ir dažniausiai jas analizuojame. Kalbu ir apie geras ir apie blogas pasekmes. Kažkas kažką nužudė - iškarto kalbame apie žmogaus degradacija ir nužudymo žiaurumą. Geruose pavyzdžiuose, mes matome sėkmingą verslą, turtingą, gražų arba sėkmingą žmogų. Žiūrime į B.Gatesą (Microsoft) ar Ž.Marcinkevičių (VP Market) ar Ronaldinio ir dažniausiai sakome - “kaip jiems pasisekė”. Bet kaip mes galime taip sakyti? Prie ko čia sekmė? Ar nors vienas iš mūsų žino kokia kaina jie tai įgijo. Mes matome atletų kūnus, jų nuotraukas internete ir mąstom - nueisiu į sporto klubą, pasportuosiu ir turėsiu gražų kūną - raumenis, kvadračiukus ant pilvo, idealų užpakalį, gražius, plačius pečius. Bet mes dažnai nesusimąstome, kad tai kas gražu (kūnas) ar reikalinga (sveikata, laimė, pagaliau pinigai) ir yra taip trokštama, nes tai labai sunkiai pasiekiama. Gražus kūnas, kaip ir pinigai yra labai vertinama, todėl, kad ne kiekvienas tai gali pasiekti.

Niekuomet negalvokite, kad sportas gali būti malonus. Jis gali jums patikti, bet vieną dieną jūs turėsite laužti save, savo valią. Galbūt D. Beckhemas ir “kaifuoja” nuo futbolo žaidimo, bet jei jis būtų tik “kaifavęs” niekas niekuomet jo sporto, darbo nebūtų vertinęs šimtais milijonų. Taip, D.B yra gražus, bet gražių žmonių pilna - už grožį jis nebūtų atsovavęs nei Anglijos rinktinei, nei jam kas nors būtu siūlęs milijoninių kontraktų karališkuose klubuose. Taigi, viskas turi savo kaina. Ta kaina - titaniškas, nuobodus darbas. Rutina, išsekimas ir kt. Bet už savo tikslo pasiekima tai teisinga kaina. Tik koks jūsų tikslas? Ar sau keliate aukščiausius tikslus ar… Jums geriau būti paskutiniu tarp geriausiu ar pirmu tarp silpnųjų? Greičiausiai, jūs netapsite nei sporto nei šokių žvaigžde. Greičiausiai, nepakeisite R. Vyšniausko keldami svorio ar Sofios Boutellos Nike Women reklamoje, bet jūs galite būti žvaigždė sau. Ir viskas ko jūs pasieksite yra tik jūsų rankose. Važinėti po Trakus, ar žiūrėt pro langą į nuostabiai besiskleidžiančius pumpurus yra taip romantiška, bet tai lengva. Kur kas sunkiau, atsisakyti to, ar perkelti tai pasportavus. Klausimas tik tas ar jūs tai pajėgsite. Ir šio klausimo atsakyme yra ne tik atsakymas apie jūsų ateitį, bet ir apie tai, koks jūs esate žmogus. Tarp žodžių “tapo” ir “galėjo tapti” yra milžiniška praraja… Ir tai galioja visose srityse.

Rodyk draugams

Todėl, kad aš niekad nemačiau kalno, pakankamai aukšto

Todėl, kad aš netikiu žodžiu - pakanka

Todėl, kad aš visuomet randu dėl ko kovoti

Todėl, kad aš nusistatau savo ribas.. Ir jas laužau…

Todėl, kad niekas nespaudžia manęs labiau, nei aš pats

Todėl, kad mano svajonės didelės ir visas jas paverčiu realybe

Rodyk draugams

Vanduo, kaip ir kiti gėrimai labai paplite sporte. Kai sportuojate - jūs norite gerti. Taip yra todėl, kad sportuojant jūsų organizmas atsikrato skyščių ir jam reikia jais pasipildyti. Tačiau, skyščio per didelis naudojimas sportuojant gali būti ir pavojingas. Pirmiausia dėl to, kad organizmas dar labiau apkraunamas. Jis gauna papildomo darbo - perdirbti skystį. Tokiu būdu apkraunama širdis ir kiti svarbus organizmo elementai. Kita neigiama vandens gėrimo pasekmė mėginantiems mesti svorį - svorio didėjimas. Kuo daugiau gersite vandens pvz. bėgdami, mindami dviratį, tuo mažiau svorio atsikratysite. Ir atvirkščiai tiems, kurie mėgina priaugti svorio. Jeigu stengiates priaugti masės - gerkite kuo daugiau vandens. Mūsų kūnas 70 % sudarytas iš vandens.

Susidaro toks keistas dalykas - treniruojantis kardio treniruočiu tipu, gerti norisi labai smarkiai. Bet kardio treniruotės dažniausiai yra skirtos mesti svorį, tai ką daryti? Patarimas: gerkite labai nedaug vandens arba juo tik praskalaukite išdžiūvusią burną (galite pastebėti kaip tai daroma dviračių lenktynėse arba maratono bėgime). “Varyti” skyščius iš organizmo metant svorį reikia, bet tai daryti būtina su galva. Gerkite vandenį, nes jis būtinas jūsų organizmo tinkamam organizmo funkcionavimui, ypač tuomet, kai jūsų treniruotes yra intensyvios.

Jei jūs norite priaugti svorio - gerkite kuo daugiau vandens. Vanduo - yra vienas pagrindinių elementų masei augintis. Mūsų kūno lastelės didžiaja dalimi sudarytos iš vandens. Tinkamam jų augimui vanduo yra būtinas. Be to, B grupės vitaminai ženkliai padidina baltymų įsisavinimą, o B grupės vitaminai tirpsta vandenyje. Dėl paminėtu priežaščių, auginantiems masę žmonėms vanduo yra būtinas.

Rodyk draugams