Keli trumpi patarimai einančioms į sporto salę merginoms
Šiandiena buvau treniruokliu salėje ir pamąščiau, kad jau pribrendo laikas parašyti tokį įrašą. Viskas slypi tame, kad jau kelintą kartą pastebių, kad dažnos panelės, atėjusios į sporto salę, nežino ko iš tiesų ten ateina.
Pirmas dalykas yra teigiamas - gerai, kad pagaliau prisirengėt ateiti į sporto salę, nes 99 % iš jūsų turi nemenkų trūkumų dėl gyvenimo būdo ar medžiagų apykaitos ar dar velnias žino ko. Ir tai, kad nusprendėte sportuoti yra labai teisingas sprendimas. Tai kad prisirengėte ateiti - dar šaunesnis sprendimas. Bet..
Bet atėjusios jūs dažniausiai nesportuojate. Jūs sporto salėje tiesiog stumiate laiką. Taip rezultatų jūs tikrai nepasieksite ir toliau būsite su nudribusiu pasturgaliu, lašiniuotu pilvu ir t.t. Taigi, atėje į sporto salę, jūs:
Neplepėkite su drauge. Žinoma, vienai eiti nedrąsu, o kompanija atrodo labai geras postūmis sportuoti, kartu siekti rezultatų. Bet jūsų kalbos, jums tik kenkia. Kenkia ir kompanija, nes produktyviausiai jūs sportuosite tuomet, kai neturėsite su kuo pabendrauti apie teisių laikymą ar mokslus. Plepalai “suvalgo” ne mažiau 50 procentų laiko, kurį jūs galėtumete praleisti sportuodamos.
Nevaikščiokite po treniruoklius bet kaip. Kai einat į treniruoklių salę, jūs nuspręskite, ko jūs siekiate savo lankymusi ten. Jeigu jūs norite panaikinti nudribusi pilvą, jums reikės vienokių pratimų ir treniruoklių, jei jūs norėsite sumažinti savo pasturgalio apimtis, kitokių. Taip, kad primygtinai siūlau negaišti laiko, treniruojant bicepsus.. Jei jūs norite tik palaikyti formą, tuomet tai darykite sistemingai. Pasirinkite treniruočių programą, nes jūsų blaškymasis salėje, jus tik nuvils sportu.
Jei jau pradėjote, jokiu būdu nemeskite. Pradėti visiems nėra labai sunku, tereikia prisiruošti. Tačiau, aš pastebėjau tokį dalyką - merginos, kurios ateina į sporto salę, arba po savaitės, kitos meta sportuoti (nors joms dirbt ir dirbt dar su savo figuromis) arba tiesiog slampinėja. Salėje, kurioje sportuoju yra viena moteris. Kuri ateina pasipuošusi tikrai neprastais treningais, užsipirkus energėtinių gėrimų, bei kaip patyręs štangistas užsidėjusi pirštinaites (keista, kaip maikutės be rankovių nesumano užsidėti :) ). Visa tai būtų neblogai, bet kai ta moteris jau 4 mėnesį dirba su tais pačiais svoriais ir po vieną priejimą, tuomet kartais kyla klausimas - gal pasivaikščiojimas su šuniu ar vyru tikrai duotų daugiau naudos? Kita grupė merginų (kitokių sutikti tikrai retai pavyksta) ateina, pabando sportuot ir dingsta. Sportas, kaip ir grožis, reikalauja aukų. Sportas, tam tikra prasme ir yra grožis. Atminkit, kad gražios figūros, geros savijautos, pasitikėjimo kaina yra didelė, čia jums prireiks nemažai valios, jėgos ir laiko. Nemažai reikės motyvacijos, nes rezultatai ateina ne per dieną ar savaitę. Jūs turėsite pirmiausia nugalėti save, savo įpročius, tinginystę, turėsite nugalėti jausmą, kad viską, ka darot yra beviltiška ir jūsų rezultatai negerėja. Turėsite nugalėti save kartodamos tuos pačius pratimus dešimtis kartų. Dešimtis virs šimtais per savaitę ir jums dar labiau tai gali atrodyti beviltišku užsiemimu. Bet patikėkite - rezultatai ateis. Ir jie bus verti to. Jūs gausite gerą savijauta, įgausite daugiau pasitikėjimo savim, jūsų kūnas palaipsniui gražės, kai kitos jau rupinsis apelsino žievelėmis ant savo šlaunų. Sportuoti verta. Bet sportuokite rimtai. Nešvaistykite laiko betiksliam slampinėjimui. Nestumkite laiko, o siekite asmeninių rezultatų. Ir visko ko imatės gyvenime, imkites rimtai. Tikras sportas neteiks malonumo, kol jo nepamilsite, o ji pamilti yra tikrai sunku…
daug teisybes… :) jau pati patyriau, kad vienai geriau eiti, nej su kuo nors pazystamu, nes tas pazystamas apsisuka dvigubai greiciau… ir paskui ragina tave paskubet, o kai nebeturi ka veikt ima snekint… o nejau taip blogai treniruot bicepsus, jei nori tvirtu ranku, su ryskesniais raumeniukais?
man kardio treniruotes kazkodel labai nemielos…
tik keista kad tu sakai, kad rezultatu reikes ilgai laukt… as reguliariai pavaiskciojus sportuot gal tris savaites ir pries tai kelis menesius po truputi, jauciuos zymiai tvirciau, stabiliau… nebesikaupia pieno rugstis raumenyse net po neiprastai intensyvios treniruotes ir padidinto priejimu skaiciaus bei svoriu :) arba parsinesti dideli vazona gelei namo zymiai lenviau nej pries kokias pora savaiciu… bet cia greiciausiai tik pacioj pradzioj tie pokyciai tokie ryskus… na bet as laukiu nesulaukiu dienos, kada esu suplanavusi eit vel i sale… pasiilgsti to deginancio raumenis jausmo :P tik su savo mityba nenoriu nieko daryt, valgau tiek kiek reikalauja organizmas, kartais jis pareikalauja ir pasmaliziaut, kartais nevalgyt mesos, kartais reikalaute reikalauja vien pieno produktu, kartais isvis nenori nieko… kazkodel tikiu kad pats kunas pasako ko jam reikia, ko perdaug, tereikia klausyt jo ir saves neapgaudinet ;)
beje del tu "stangistu" pirstiniu… ar jos pravercia tik stangas kilnojant? nes man tai visai skaudziai nusitrina rankos ir nuo treniruokliu, ypac tu kurie skirti rankoms ar pilvui… o kai rankos ima prakaituot tai ir slyst pradeda… vnz sitas dalykas tai nefainas…
Fatima, dėkui už komentarą.
Pirmiausia, dėl bicepsų, aš čia juokavau, nes dauguma merginų ateina mesti svorio ir jų ėjimas iškart "pompuoti" bicepsą yra gana kvailas.
Mielų - nemielų treniruočių neturi būti. Viskas priklauso nuo to ko sieki ir kokių jų reikia. Kažkuriame komentare minėjai, kad augi svorio, tai galima pasekmė to, kad per mažai užsiemi kardio treniruotėms. Jos ir tai ne visuomet gali būti išimtos tik tuo atveju, kai yra auginama masė. Kardio treniruotės yra labai naudingos, jos ne tik efektyviausiai šalina riebalus, bet kartu ir labai stiprina širdį, didina ištvermę ir t.t. Kitaip sakant, tai naudingos treniruotės.
Dėl rezultatų - tai irgi sąlyginis mano parašymas. Matai, kiekvienas skirtingai įsivaizduoja rezultatų greitį. Tarkime auginant masę, mažiausias laikotarpis yra kokie 4-5 mėnesiai, kad būtų rezultatai (nekalbu apie steroidų naudojimą). Tokia "grazimergaite" metą svorį ir praėjus 2 mėnesiams rezultatas - 4 kg. O mano parašymo esmė, kad kai kurios merginos pamąsto, va laikysiuos dietos, nueisiu į sporto salę ir viskas staigiai tvarkysis. Praeina savaitė, o jos stebisi, kaip nėra rezultatų… Čia tas rezultatų nebūvimas, greičiau yra paminėtas tam, kad tinkamai nuteikti žmonės. Juk sportas, tai ne skrandžio perrišimas… Ar chirurgo peilis, kuris čirkšt ir nupjauna kokį lašinį. Pasigydo mergina ir turi metams kažką gražesnio, kol vėl dėl savo gyvenimo būdo pūt pradeda.
Pirštinės žinoma reikalingos (nors aš jų tiesa sakant nenaudoju, su "mozoliais" vaikštau).Bet moters rankos turi būti švelnios, taip, kad jei jauti rimtai diskonfortą, rankos prisitrina ir net keli štanga (!!!) tuomet, tikrai įsigyk. Skirtumo tarp jų didelio labai nėra, gal tik dizainas. O medžiagą rinkis, kuri tau patogesnė.
na mano kardio treniruote trunka 15 min pries treniruolius ir 15 po… kartais iki 20 uztesiu… o del svorio… tai mano tikslas nera svorio metimas mano tikslas stiprint raumenis (ir kaip gyditojai patare, tokiu budu priaugt siek tiek svorio) nesakau kad esu liesa, bet manau bet kokiu atveju ar kardio ar kitos treniruotes riebaliukus tirpdo… energijos juk reikia visais atvejais ;)
Galėčiau apsakyti, kad beveik viskas tinka ir vyrams. Ateina turtingų tėvelių vaikučiai išcackinti visi su pirštinaitėm naujais treningais stovi sustoję, šnekasi… Nesupranta chebra, kad tokio dalyko kaip raumenys nenusipirksi net už milijonus. Bet čia jų reikalas, kad tik man netrukdytų.
Fatima jei nori svorio (kaip ne keista) kardio daryti reiktų minimaliai tik, kad širdis neatprastų nuo krūvio.
na matai, man mases reikia vardan sanariu
(del stabilumo)aisku raumenines mases reikia, o as nenoriu plestis i ploti ar kaip kitaip, tai belieka riebaliukus keist raumeniukais… :)
Noreciau paklausti kaip reikia,kad pilvukas pradingtu?? Kokius pratimus tureciau atlikti?