Masės auginimas. Įvadas
Nors aš dažniausiai rašiau apie svorio metimą, tačiau, net neabejoju, kad daugeliui svarbus ir masės auginimas. Daugelis vaikinų nori priaugti svorio - tam, kad atrodyt gražesniais, o kitaip tariant - vyriškesniais. Šiame pirmame įraše apie masės auginimą aš būsiu nekonkretus - parašysiu tik pagrindines taisykles, kurių reiktų laikytis norint priaugti teisingo svorio.
Taisyklė nr. 1: Maitinkitės taisiklingai - kuo mažiau riebalų, kuo daugiau baltymų ir angliavandenių. Baltymai, tai medžiaga iš kurios auga jūsų raumenys. Angliavandeniai tam, kad turėtumete energijos sportuodami. O riebalų reikia vengti tam, kad jūsų masė būtų gryna. Gerkite daug vandens. Mūsų kūno lastelės daugiausia sudarytos iš vandens, jis būtinas lastelių augimui. Gerkite kuo daugiau jo per treniruotes ir nesitreniruodami.
Taisyklė nr. 2: Sportuokite ir sportuodami pasirinkite masės auginimo programą. Sportuodami venkite didelio intensyvumo treniruočių. Kelkite kuo didesnius svorius ir kiekvieną savaitę didinkite svorius. Nepersistenkite, jūsų atliekamų pratimų skaičius turi svyruoti nuo 6 iki 9 per treniruotę. Nepamirškite, svarbiausi pradžioje baziniai pratimai - štangos stumimas (gulint ir kampu). Nepamirškite hantelių plėšimo (arba Peck Dec treniruoklio), hantelio arba štangos kilojimo ir kt.
Taisyklė nr. 3: Tinkamai ilsėkitės - raumenys auga miegant. Po treniruočių raskite laiko gerai išsimiegoti. Taip pat nepamirškite, kad raumeniui atsistatyti reikia ne mažiau 48 valandų. Smarkiai dirbt reikia per treniruotes, ne treniruočių metu jūsų raumenys turi ilsėtis ir augti.
Pamiršai papildus paminėti :)
o papildai ne prie maitinimosi? :)
Iš pradžių pasakysiu, jog aš tikrai nesikabinėju iš neturėjimo ką veikti, o tiesiog pasakau savo nuomonę apie tavo straipsnį. Vėlgi neparašei nieko konkretaus. manau kiekvienas vaikas žino jog norint užsiauginti masės reikia valgyti, sportuoti, miegoti. Parašei lygiai tą patį tik truputį labiau išplėtei. Geriau nerašyk taip apibendrintai, o pasirink siauresnę temą ir rašyk apie ją. Pvz,: mityba, papildai, poilsis…. (jei tik leidžia kompetencija ;) ).
Ir dar labai įdomu kodėl pradedantiesiems tuo labiau masei rekomenduoji Pec Deck. Juk tai izoliacinis pratimas.
Labai tingiu jungtis, todel rasau anonimiskai.
Viskas okey, labai gerai, kai mano bloga uzsuka zmones suprantantys ka sneka (be to kritika ir siaip pastabos kaip minejau yra labai gerai).
Atsakysiu tau -
1. Nenoriu labai gilintis kol kas ir rasyti sudetingu irasu pirmiausia del to, kad jei snekesiu ivairius tam tikras kaip cia pavadinti nisas, kurios bus per sudetingos skaitytojui, jie paprasciausiai neskaitys (kodel rasau apie vitaminus b,e o ne tarkime gliutamina, arba rasau apibendrintai o nesigilinu i tam tikras sritis) - ta prasme, mano blogas nera skirtas sportininkams profesionalams ar kulturistams (ar siaip hardcorui) - tai daugiausia bendra informacija - kuria butu ne itin sunku ir nuobodu isisavinti. Tam kad dometis jau labai giliai - zmogus turi igauti siaip domejimasi pirmiausia, o tik po to jau jis gilinasi… Tai stai del to as pradedu viska is toliau :)
2. Peck dec kaip ir kitus izoliacinius pratimus (ju nepadauginant) visuomet rekomenduosiu del ivairumo ir raumenu palaipsninio pripratimo prie darbo. A) Raumenys lengviau pripranta prie darbo b) truputis ivairumo padeda pradedanciajam c) kai kuriuos pratimus kuriuos surasiau rekomendavau del to, kad dauguma pradedanciuju, kuriems svarbu mase dideli labai demesi kreipia i krutine ir ten pirmiausia tikisi rezultato (bet is esmes ta rekomendacija, kaip minejau, daugiau yra rekomendacija ir vel kaip minejau a,b dalykams.
Manai, tarkime Peck Dec'as netinkamas pradedanciajam?
Be to, as kazkur jau minejau - mano nuomone auksciausia klase kada "augama grynai", o ne augama - gryninamasi - vel augama - vel gryninamasi.
Malonu, jog supranti, kad pastabos ir kritika tau tik į naudą.
Aš irgi galima sakyti esu pradedantysis, bet tavo informacija skirta visiškai "žaliems", tokiems, kurie tingi pakelti subinę nuo kompiuterio ir nueiti į sporto salę ir galvoja, kad raumenys/masė auga nuo tokių straipsnių skaitymo. Manau, kad jei rašytum šiek tiek tikslesnius (apibendrintesnius) straipsnius kaip tik visiems būtų įdomiau skaityti. Juk pats pagalvok tie skaitytojai kuriems dabar rašai perskaitys tavo įrašą ir sakys: "hmm įdomiai rašo gal reiktų pradėti sportuoti. Ai, bet nuo rytojaus, nes šiandien Tv įdomiai rodo", o jei rašytum jau šiek tiek pažengusiems jiems tai būtų aktualu. Man žymiai įdomesnis būtų straipsnis apie glutaminą negu apie b,c vitaminus. Galėtum rašyti (versti iš anglų kalbos) treniruočių programas (Robert McStuart, Chad Waterbury…), aprašytum papildus (BCAA, kreatinas, aminorūgštys…) ir t.t. Žymiai įdomiau būtų skaityti.
Bet, žinoma, čia tavo blogas ir tik tau spręsti kaip ir ką reikia rašyti.
O, kad izoliaciniai pratimai nereikalingi pradedantiesiems, tai darant pritūpimus dirba ~80% visų kūno raumenų ko nepasakytum apie pec deck, o pradedantiesiems tai ypač aktualu.
Qlka,
matai, jog blogas.lt renkasi skirtingos auditorijos. Tarkim, tau įdomu apie gliutaminą, o aš net nežinau, kas per velnias tai yra ir skaitau man visiškai nežinomą informaciją. Taip pat mes prašome straipsnių apie "teisingus užpakalius", o tau greičiausiai tai vėl kelia juoką. Tad manau reikia ne kritikuoti, o tiesiog paprašyti įrašo tam tikra tematika ir bus didesnė tikimybė, jog išvysi įrašą būtent apie tai. Juk paklausa puikiai padidina pasiūlą :)
Ir dar- nereikia taip bumbėti ir nuvertinti žmonių, kurie dabar skaitydami vis dar leidžia savo laisvalaikį ant fotelio. Kai kurie iš jų visgi atsistos ir prisijungs prie sportuojančių. Juoktis iš kiekvieno tokio žmogaus yra mažų mažiausiai žema. Ir taip sunku pradėti, gėda bėgioti drebant kojoms ir spoksant smalsuoliams, tad bent jau bloge apie sportą norisi neskaityti užgauliojimų. Jei nori- žvilgtelk į mano blogą. Aš visai ką tik buvau tokia pat. Bet dar ateitis parodys, kuris iš mūsų turės daugiau valios ir ryžto.
Del izeidinejimo pritariu Kamilei 100 %
Matai, pradedantieji nori tu to ar nenori, pasieme net menkiausia programa nedarys pritupimu - standos stumimo 3 dienas. Taip, kad teks ideti ir tuos pratimus, kur dirba didesni raumenys.
As ishvis esu nusistates pries straipsniu vertima. Zinai kodel? Todel, kad mano nuomone, ten raso juos visai kitiems zmonems. As manau, kad skirtingi regionai, lemia skirtinga treniravimasi. Maitinimosi ir gyvenimo iprociai daug kur skiriasi, taigi ir zmogaus fiziologija. Negali buti universalios programos visiems regionams ir tavo minimi straipsniai mano nuomone yra gerokai kritikuotini. Na kad ir imkime pvz ispanas ir lietuvis - visiskai kitokie skysciu vartojimai, gyvenimo tempas ir t.t. Dar vienas dalykas, kodel nepripazystu tu straipsniu, nes juos raso hardcoras (beje vienam forume lt hardcoro, maciau dalyves vienos pasisakyma, kad energijai padidint pries treniruote gerk redbulli - tai nepyk, bet po tokiu pasisakymu susidariau nuomone, kad ten riesutai o ne smegenis pas juos ir rasydami jie daznai nepamasto ka raso ir kaip raso, po to savo salei matau, kai vaikai prisispausdine tokiu programu dingsta dviem savaitem o po to bando gryzti su i itvarus iviniotomis blauzdomis).
As nenusistates pries straipsnius apskritai ir jei butu - su mielu noru deciau lietuviu treneriu patarimus, bet niekada nedesiu pirdziu amerikonu/anglu straipsniu su pavadinimais - "BUK GALINGAS. UZSIPOMPUOK. PRADEK SU JA - TAPK GELEZINIU BLAUZDU SAVININKU." ir panasiai.
Atsiprašau jei ką nors įžeidžiau. Tiesiog išsakiau savo nuomonę.
Kamile:
peržvelgiau tavo blogą ir matau, kad esi ne iš tų kurie tik galvoja, jog sportuoja, o ne iš tikro tai daro. Tęsk ir toliau kol pasieksi savo tikslą.
P.S. Jei tavo paskutinį sakinį reikėtų suprasti kaip iššūkį tai aš jį priimu ;)
Sportuojantis:
Visų pirma tai yra daugiau bazinių pratimų. Ne vien tik spaudimas ir pritūpimai. Jei jau kalbant apie programas, tai jos skiriasi ne skirtingose šalyse, bet apskritai kiekvienam žmogui reikia skirtingos treniruotės. Nes visi yra unikalūs ir ta pati programa kiekvienam žmogui veikia skirtingai, o ne regionams.
Kas liečia įvairius hardcoro forumus tai dar ne tokių bajerių esu prisiskaitęs, nes prieina mažvaikių kurie galvoja, kad viską išmano ir šneka nesąmones.
O tie pavadinimai ir man skamba juokingai (ypač Chad'o), bet juk programą ne pagal pavadinimą reikia rinktis.
Vienu žodžiu pasikartosiu. Čia tavo blogas ir gali rašyti jame ką nori. Aš tik daviau kelias pastabas/patarimus, o tu jau nuspręsk atsižvelgsi į juos ar ne.
Ne, papildai nėra prie maitinimosi. Ant kiekvieno papildo parašyta, kad papildas nėra maisto pakaitalas, o tik papildymas :P
Net paprastas vitaminas C šiuo atveju irgi yra papildas.
nezinau ka ir galvot… einu i sale 2-3 kartus per savaite po 1,5h… priaugau 4 kg, nors raumenu dar toli grazu nesimato (visgi esu uzsaiauginus riebaliuku sluoksni sioki toki). tai va… seip maniau, kad prima svoris nukris (nes aptirps riebaliukai) o tada ims augti, nes raumeniukai tvirtes… tai dabar is kur zinot ar cia jau treniruojami raumenukai savo duoda, ar cia riebalynas toliau auga, seip nepastebejau kad butu pasikeitusios apimtys… tai va.. is kur cia tie kg? kaip manot?
Redagavo Fatimma 2008-03-30 22:38
Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Manau tai viską pasako ;)
Fatimai: priklauso kaip tu sportuoji. Jei tikrai ten vien svorius kiloji tai gali būti kad raumenys auga.
Bet tai nelabai realu, nes kiek pamenu, sportuoji neilgai. Todėl greičiausiai pasirinkai prastą treniruočių taktika (per mažai kardio pratimų) ir mitybos nesusibalansavai.